我叫闻澜，做企业心智教练已经第 11 年了。
我听着就有点不安。很多人口中的“逍遥”，和庄子笔下的逍遥，其实是两码事。这篇文章，算是我这个长期给人做“职场心智体检”的人，从一线案例里，给你整理的一份《逍遥游》实战解读——不讲高玄大哲，只回答两个问题：
- 现代人到底怎么误用了《逍遥游》？
- 如果不想摆烂，又不想被卷疯，庄子的智慧能帮上什么忙？
时间是 2026 年，我会尽量用最新的职场与心理健康数据，来对照这篇古老的文章，看它还能不能落地。
很多人读到鲲鹏那段，就被那种“九万里”的冲天气势给带走了，转头在现实里却演成了一种“我谁都不想搭理”的佛系。问题是，庄子的逍遥，是基于极致能力之上的心灵自由，不是“什么都不练，还想什么都不在乎”。
我在给一个互联网广告公司做团体辅导时，用过一个很直接的数据：
- 2026 年中国城镇职工平均周工时已经稳定在 45 小时上下，一线互联网公司不少岗位仍在 50 小时以上；
- 与此国家卫健委在 2026 年的相关调研里提到，约有 18% 的职场人自评“中度及以上工作倦怠”。
在这种强度下，大家对“躺平”的渴望是可以理解的。但如果把“逍遥”理解成“我不努力，我就自由”，现实会给出很残酷的反馈——收入下滑、选择变少、安全感越来越稀薄，焦虑反而更重。
鲲鹏为什么能逍遥？他是“背若泰山，翼若垂天之云”的超级存在，能借风直上九万里。逍遥，不是摆脱现实条件，而是承认现实条件后，把它玩明白。
房间里很多人听完这段，都沉默了。我补了一句：“你可以不做大鹏，但别把‘不想练翅膀’当成‘高人不屑于飞’。”他们笑了，又有点心虚。
逍遥，不是拒绝努力，而是拒绝无意义的努力。这点，对现在习惯“瞎忙”的年轻人，其实挺扎心。
在心智辅导里，我常用《逍遥游》里最出名的一对比喻——大鹏和小麻雀。很多二十多岁的年轻人，一边刷着“财务自由博主”的视频，一边看着自己每月税前八千的工资，心里非常撕裂。
心理学里有个词：社会比较。2026 年做的几项国内互联网使用调研显示，频繁刷短视频、社交平台的年轻人，主观焦虑感和“相对剥夺感”显著更高——不是因为他们真的过得更差，而是因为他们看到的“大鹏”太多，身边的“小麻雀”太真实。
庄子早在两千多年前就看到了这个死结，用一个极其温柔又冷静的方式拆开：
- 小麻雀有小麻雀的飞法，它飞不过南海，也压根没这个需求；
- 大鹏有大鹏的航程，它需要的风势、蓄力，完全是另一套系统。
我在公司里做一对一咨询时，会让咨询者写两列：
- 左边是“别人的剧本”：年薪百万、三年升总监、35 岁退休等；
- 右边是“我的真实起点”：专业、城市、家庭资源、健康状况、心理承受力。
写完后，我会问一句：“你觉得你拿着小麻雀的羽毛，在演大鹏的剧本，会不会累坏？”大部分人眼睛都软了。
《逍遥游》真正温柔的地方在于：它允许你承认——我就是一只麻雀。只要你真的认清这一点，你就可以：
- 选适合“麻雀体质”的路线，比如稳定行业、慢成长路径；
- 不再用大鹏的标准骂自己，从而把一点点进步看得更清楚。
逍遥的前提，是拒绝错误的比较对象。你可以羡慕大鹏，但不用按大鹏的方式衡量自己的每一天。
很多人读到“至人无己，神人无功，圣人无名”，就以为庄子是在劝人：“不要在乎成绩，不要在乎名声，一切都看淡。”如果照这种理解去职场，很容易变成另一种“自我消失”：反正我不争，不要功劳，不要曝光，躲在角落里就好。
可现实是，2026 年的职场比十年前更透明、更数据化：
- OKR、KPI、项目复盘，谁做了什么，老板看得越来越清；
- 躲角落的结果，往往不是“超然”，而是晋升名单里没有你。
庄子说的“无待”，用职场的话翻译，其实更像：
“把核心安全感放在自己可控的能力和心智上，不过度押注在他人的评价和短期结果上。”
我在一家新能源企业做管理层培训时，给他们设计了一个“逍遥能力表”，分成三块：
- 基础能力：专业技能、跨部门协作、沟通表达
- 心智能力：情绪自我调节、失败复盘、压力下决策
- 外部标签：职级、头衔、年终奖、绩效评级
培训前，绝大多数人把“安全感”都绑在第三项上。培训后，我们让他们做一个练习：
- 把未来 12 个月能主动增强的能力写下来，并估算一个“提升的概率”；
- 把“绩效评 A”“升职”等目标写在另外一栏，承认里头有不少不可控因素。
那一刻，很多人第一次直观感受到：原来我真正能握在手里的东西，其实挺多的；而我每天焦虑的对象，大多是我根本控制不了的。
这，才接近《逍遥游》里的“无待”。不是“什么都不求”，而是不把生命的重量全部挂在别人给不给你那一点评分上。
逍遥，不是不要目标，而是给目标降权，把注意力重新拉回到你真正能改造的那部分世界。
说了这么多，落到现实，总有人会问我：“那我明天上班，具体该怎么做？”我宁愿给你一些笨办法，也不想用几个漂亮的概念糊弄过去。
1）重写你的“飞行高度”：不要被虚幻的九万里拖垮很多人在职业规划上，目标设得巨高：三年内要升到总监，五年内年薪百万，十年内财务自由。这些目标看着像大鹏，心里却住着一只被吓懵的小鸟。
我会建议，把“九万里”拆成三层：
- “贴地飞行”目标：3 个月内可以做到的，比如掌握一个新工具、拿下一个小项目的主导权；
- “云层高度”目标：1—2 年可以摸到的，比如完成一次内部转岗、走完一条技能证书路径；
- “想象高度”目标：3—5 年方向性的，比如换赛道、创业、出国深造。
庄子写大鹏，不是让你一下子飞到南冥，而是告诉你：每个高度，都有对应的风势和蓄力方式。
2026 年不少行业都在结构性调整，互联网从“用户增长”转向“效率提升”，新能源从疯狂扩张走向理性竞争。环境在变，目标也要跟着微调。只要你肯承认自己当前的“高度”，你就不必为达不到九万里而自责。
2）给自己一块“无用之地”，它很可能是你的根《逍遥游》里有一段大家常当笑话看的“斥鴳笑鹏”，还有对“大树之无用”的描写。很多人被现实训练到只盯着“有用值”：
- 这个证有用吗？
- 这场饭局有用吗？
- 这个爱好能变现吗？
2026 年，关于心理健康的研究越来越强调“恢复力”（resilience）——一个人的恢复力，与他有没有不以功利为目的的爱好，有明显相关。比如：
- 每周固定运动 150 分钟的人，在高压环境中的焦虑评分明显更低；
- 有长期非功利创作习惯的人（画画、写作、手工），在失业或转岗期，心理弹性更高。
这块看似“无用”的时间，恰恰是你的“逍遥根系”。我自己在咨询业最忙的时候，每天仍给自己留半小时临摹古文句子，不为产出，只为那一点纯粹。很多时候，是这半小时，让我能从一个个沉重的案例里抽身回来。
如果你现在所有时间都能被“有用”两个字解释，你大概率离崩溃不远了。给自己留一块“无用之地”，你才有可能在风浪大的年份，站得稳一些。
3）练习“抽离半步”：用庄子的视角看自己的焦虑庄子有一个很有意思的本领：哪怕在很残酷的现实描述后，他总能跳出一个更大的视角，把故事变得有点荒诞、有点好笑。这种“抽离半步”，对现在被 KPI 压得喘不过气的人，极其重要。
我在企业团辅时，会带大家做一个小练习：
- 写下你最近最焦虑的一件事，比如“晋升没过”“领导暗示要裁员”“项目黄了”；
- 然后在下面写一句：“如果这是《庄子》里的一个寓言，这件事会被怎么写？”
有人把自己写成了一只被解雇的螃蟹，有人写成一头被嫌弃走得慢的老牛，有人干脆写成一个在机关里被翻来翻去的文件夹。笑声一阵阵。
笑完再看那件事，本身的分量就没那么吓人了。焦虑不会消失，但你多了一点“看着自己焦虑”的能力，而不是整个人被它吞没。
逍遥，不是没有情绪，而是有一点点“站在岸边看自己掉进水里”的距离感。这点距离感，是可以练的，不需要任何玄学。
作为一个长期和各种焦虑、职场困惑打交道的人，我越来越不愿意用“看开一点”“别想太多”这种廉价安慰。庄子的厉害之处，也不在于“劝人看开”，而在于他敢把现实说得很穿。
结合这些年的案例，我想用《庄子·逍遥游》的视角，给 2026 年的你留几句实话：
你不需要活成大鹏，才配不焦虑。让自己在“小麻雀级别”的生活里，也有一点自足，是非常了不起的能力。
你可以继续努力，但不必为每一次外部评价倾尽生命感。把注意力放回到“今天我在哪一点变得更有力量”，比盯着“这次绩效行不行”更利于长期发展。
允许自己有一块“无用”的时间和空间。那里看起来什么都不长，事实上你在悄悄长根。
遇到搞不定的焦虑，试着用庄子的笔，再写一遍这件事。当你能把自己的困境写成一个小寓言，那一刻你已经不是全然的受害者了。
我不觉得《庄子·逍遥游》能解决所有现实问题，也不觉得它是每个人的答案。我只是越来越确信，在一个节奏越来越快、比较越来越密集的时代，这篇古老的文章，能帮我们把“该放下什么”“该抓紧什么”分得清楚一点。
你可以继续上班、开会、写周报、做汇报，你可以为晋升绞尽脑汁，为收入奔波。这些都不妨碍你，悄悄在心里留一块地方给庄子的那句“逍遥”。
那块地方里，没有人给你打分，没有 KPI，也没有年终评级。你只是一个活生生的人，在风起的时候，选择用自己的方式飞一会儿。
飞多高不重要，重要的是——那一刻，你知道自己没有被完全绑架。对我来说，这已经是很珍贵的逍遥。
